Найдите картинку, символизирующую теплый контакт между отцом и ребенком. Можно открыть в поиковике Pinterest или Яндекс картинки.

Это может быть фотография животных или людей. Выделите себе время, чтобы внимательно поразглядывать картинки. Какие телесные ощущения у вас возникают? Какие эмоции?

Если это «негативные» переживания (возможно, зависть и сожаление, что у вас этого не было), их нужно прожить, выплакать, проговорить вслух.

«Позитивные» переживания вы можете распространять по всему телу и представлять, что вы ими напитываетесь.

Теперь окунитесь в свои ощущения и создайте внутри образ идеального для себя отца. Представьте, что вы – маленький ребенок, он вас обнимает, говорит что-то поддерживающее, ласковое, важное.

Какие слова вам хотелось бы услышать в детстве от отца, но так и не удалось?

Составьте список таких посланий. Например, «У тебя все получится», «Ты – хороший», «Ты можешь быть счастливым», а теперь перечитайте этот список, представляя, что эти слова отец говорит вам маленькому/ой. Отследите, как меняется ваше самоощущение, во что легче поверить, во что – сложнее. Если сложно, перечитывайте фразы, пока не начнете в них верить.

Наше детство – лотерея, она мало зависит от нас самих. Но во взрослости мы сами несем ответственность за себя. И должны стать для себя хорошими родителями, восполнив детские дефициты.