Техника состоит из трех этапов:
- Обучение расслаблению конкретной мышцы
- Обучение расслаблению группы мышц
- Обучение расслаблению всего тела
Что делать? Последовательно напрягать разные мышечные группы в течении 5-10 секунд, а затем расслаблять эти группы мышц в течении 15-20 секунд и концентрировать внимание на чувстве расслабленности. Можно чередовать: сначала напрячь вашу основную стопу (вытянуть голеностопный сустав и сжать пальцы), потом расслабить, затем не основное бедро, не основную голень и затем все тоже самое с другой ногой. И так все тело
Тренировка может занимать 15-30 минут. Повторяйте всю последовательность каждый день.
Внимание! Памятка:Не напрягайте мышцы до ощущения боли, не переходя болевой порог.Если перед началом упражнения испытываете боль в той или иной группе мышц, будь то шея, спина, лицевая боль, будьте осторожнее, следите за ощущениями.Будьте бережнее и продолжайте только в том случае, если поочередное напряжение и расслабление снижают боль. Если боль усиливается, остановитесь. Перейдите к другой группе мышц. Расслабленность, которую вы создадите в других мышцах, распространится и на группу хронически напряженных мышц.Всегда максимально усиливайте разницу между напряжением и расслаблением. Когда вы ослабляете напряжение, делайте это целиком и сразу.Не засыпайте во время упражнения, концентрируйте внимание на мышцах. Так вы научитесь расслабляться в любой момент вашей повседневной жизни.