Как не утонуть в проблемах
УПРАЖНЕНИЕ «Я - не равно моя проблема»⭐️
💡На Психодраматической конференции мне напомнили (спасибо Екатерине Лопухиной) об одном прекрасном упражнении из нарративной практики, чтобы не уходить «с головой» в проблему. Оно Простое. Хочу им с вами поделиться.
Все знают, что Мы - не равно наша проблема? Как и то, что мы - не равно наши мысли?
Но мы об этом забываем. Что усложняет нашу жизнь и мешает справиться с проблемой. Перевести ее в задачу.
❗️Смысл этого упражнения: ОТДЕЛИТЬ от себя ПРОБЛЕМУ, опредметить ее.
Возьмите лист и ответьте для себя на следующие вопросы:
❓Если ПРОБЛЕМА ...
🔖была ЗАПАХОМ, то каким?
🔖была ЖИВОТНЫМ, то каким?
🔖была ЧЕЛОВЕКОМ, то каким? Опишите пол, возраст, внешний вид, черты характера
🔖была АРТ-ОБЬЕКТОМ, то каким (картиной, скульптурой, перформансом, инсталляцией)?
❓Если бы ОТНОШЕНИЯ С ПРОБЛЕМОЙ..
🔖были МУЗЫКОЙ, то какой (жанр, муз форма, конкретное произведение)?
🔖были КНИГОЙ, то какой (название, жанр, о чем, в какой форме?
🔖были СЕРИАЛОМ, то каким (название, где происходило действие, сколько серий и сезонов имел, какие чувства вызывал)?
💡На Психодраматической конференции мне напомнили (спасибо Екатерине Лопухиной) об одном прекрасном упражнении из нарративной практики, чтобы не уходить «с головой» в проблему. Оно Простое. Хочу им с вами поделиться.
Все знают, что Мы - не равно наша проблема? Как и то, что мы - не равно наши мысли?
Но мы об этом забываем. Что усложняет нашу жизнь и мешает справиться с проблемой. Перевести ее в задачу.
❗️Смысл этого упражнения: ОТДЕЛИТЬ от себя ПРОБЛЕМУ, опредметить ее.
Возьмите лист и ответьте для себя на следующие вопросы:
❓Если ПРОБЛЕМА ...
🔖была ЗАПАХОМ, то каким?
🔖была ЖИВОТНЫМ, то каким?
🔖была ЧЕЛОВЕКОМ, то каким? Опишите пол, возраст, внешний вид, черты характера
🔖была АРТ-ОБЬЕКТОМ, то каким (картиной, скульптурой, перформансом, инсталляцией)?
❓Если бы ОТНОШЕНИЯ С ПРОБЛЕМОЙ..
🔖были МУЗЫКОЙ, то какой (жанр, муз форма, конкретное произведение)?
🔖были КНИГОЙ, то какой (название, жанр, о чем, в какой форме?
🔖были СЕРИАЛОМ, то каким (название, где происходило действие, сколько серий и сезонов имел, какие чувства вызывал)?
Поддержать себя
На каждой сессии я сталкиваюсь в той или иной мере с критикующей частью клиента. Иногда она готова поглотить всего человека.👺
И когда я спрашиваю клиента, а что на эту ситуацию сказала бы ваша поддерживающая часть личности. Звучит очень неуверенный голос Внутренней Поддержки, который постепенно в работе «оживает» и наращивает мощь. Но в каждом случае - свои темпы.
🥰Давайте соберём свои фразы, которые мы сможем говорить себе, когда нам нужна поддержка, а не обесценивание или критическая оценка.
Мои варианты, которые я использую:
⭐️ «Как жаль, что со мной так случилось»
⭐️ «В этот раз я справился/справилась не так, как мне бы этого хотелось»
⭐️ «Мне трудно это даётся»
⭐️ «Как я сейчас? Что чувствую? Что позволит чувствовать себя лучше в эти моменты?»
⭐️ «Я имею право поплакать, разозлиться, расстроиться, погрустить»
⭐️ «Так бывает, что я это не знал/не знала/ не умею»
⭐️ «Я никогда не останусь один, потому что я всегда есть у себя!»
⭐️ «Я оставляю мысли другого человека ему же. Все что он/она говорит - это про него. Мне нужно брать это на себя»
⭐️ «Давай подумаем, к кому/чему я могу обратиться, чтобы в следующий раз получилось иначе»
⭐️ «Может чаю с имбирем?»
⭐️ «А не махнуть ли нам в горы?»
⭐️ «Давай я обниму себя крепко-крепко и возьму себя на ручки»
И когда я спрашиваю клиента, а что на эту ситуацию сказала бы ваша поддерживающая часть личности. Звучит очень неуверенный голос Внутренней Поддержки, который постепенно в работе «оживает» и наращивает мощь. Но в каждом случае - свои темпы.
🥰Давайте соберём свои фразы, которые мы сможем говорить себе, когда нам нужна поддержка, а не обесценивание или критическая оценка.
Мои варианты, которые я использую:
⭐️ «Как жаль, что со мной так случилось»
⭐️ «В этот раз я справился/справилась не так, как мне бы этого хотелось»
⭐️ «Мне трудно это даётся»
⭐️ «Как я сейчас? Что чувствую? Что позволит чувствовать себя лучше в эти моменты?»
⭐️ «Я имею право поплакать, разозлиться, расстроиться, погрустить»
⭐️ «Так бывает, что я это не знал/не знала/ не умею»
⭐️ «Я никогда не останусь один, потому что я всегда есть у себя!»
⭐️ «Я оставляю мысли другого человека ему же. Все что он/она говорит - это про него. Мне нужно брать это на себя»
⭐️ «Давай подумаем, к кому/чему я могу обратиться, чтобы в следующий раз получилось иначе»
⭐️ «Может чаю с имбирем?»
⭐️ «А не махнуть ли нам в горы?»
⭐️ «Давай я обниму себя крепко-крепко и возьму себя на ручки»
Включить здоровый эгоизм
«Как? Только думать о себе? Это как-то не нормально» - отвечают мне часто люди, когда мы в работе доходим до темы важных и значимых лиц человека.
У меня есть диагностическая схема, которой я регулярно пользуюсь, когда выявляю внутриличностный конфликт на сессиях. Круг Некрасова - в карусели.
По ней сразу заметны сложности с самоценностью. Потому что в здоровом варианте мы легко можем поставить в середину круга себя, как значимое лицо, на которого мы в первую очередь ориентируемся.
Что значит поставить себя в центр?
Это про то, чтобы прежде всего понимать и ощущать себя в разные моменты. А как мне сейчас? Хочу ли этого именно я? Подходит ли мне это?
И здесь не про эгоцентризм, когда мы думаем постоянно только о себе, и нам не важны другие.
Это про здоровую ориентацию в первую очередь на себя. Потому что только из состояния «Я знаю и понимаю, чего по-настоящему хочу и могу» возможно быть открытым в меру к другим людям без жертвы.
❤️Разумный эгоизм - это и про видение других рядом с собой, но забота о них может быть в здоровом варианте тогда, когда наши хочу, должен и могу учитываются в гармоничном виде.
Приведу собирательный пример.
Если я располагаю себя в центре круга, когда меня просят родственники приехать в выходной день собрать мебель, то я в первую очередь соотношусь с собой и понимаю, есть ли у меня силы сделать это в такое-то время, не противоречит это моим желаниям и планам. И тогда сама еду и откликаюсь на просьбу с радостью, видя в этом смысл не только помочь родственникам, но и с пользой и удовольствием для себя, а не из жертвенного долженствования.
Если я в таком состоянии, что нужно бы полежать или выехать прогуляться - переключить внимание, ничего не делая, сходить на концерт. То ставя этих людей также в круг значимых лиц, я могу предложить варианты, как им справиться с задачей по сборке мебели. Например, выбрать другой день, всем подходящий. Или Найти другого человека, специалиста, которой отлично справиться в этом вопросе.
Получается, что здоровый эгоизм - это не отвержение других людей, не пренебрежение интересами других.
А видение твоих интересов важными, значимыми прежде всего для тебя, при этом другие не перестают быть значимыми, но они отдельные личности и могут быть также важными для самих себя. 🎯
У меня есть диагностическая схема, которой я регулярно пользуюсь, когда выявляю внутриличностный конфликт на сессиях. Круг Некрасова - в карусели.
По ней сразу заметны сложности с самоценностью. Потому что в здоровом варианте мы легко можем поставить в середину круга себя, как значимое лицо, на которого мы в первую очередь ориентируемся.
Что значит поставить себя в центр?
Это про то, чтобы прежде всего понимать и ощущать себя в разные моменты. А как мне сейчас? Хочу ли этого именно я? Подходит ли мне это?
И здесь не про эгоцентризм, когда мы думаем постоянно только о себе, и нам не важны другие.
Это про здоровую ориентацию в первую очередь на себя. Потому что только из состояния «Я знаю и понимаю, чего по-настоящему хочу и могу» возможно быть открытым в меру к другим людям без жертвы.
❤️Разумный эгоизм - это и про видение других рядом с собой, но забота о них может быть в здоровом варианте тогда, когда наши хочу, должен и могу учитываются в гармоничном виде.
Приведу собирательный пример.
Если я располагаю себя в центре круга, когда меня просят родственники приехать в выходной день собрать мебель, то я в первую очередь соотношусь с собой и понимаю, есть ли у меня силы сделать это в такое-то время, не противоречит это моим желаниям и планам. И тогда сама еду и откликаюсь на просьбу с радостью, видя в этом смысл не только помочь родственникам, но и с пользой и удовольствием для себя, а не из жертвенного долженствования.
Если я в таком состоянии, что нужно бы полежать или выехать прогуляться - переключить внимание, ничего не делая, сходить на концерт. То ставя этих людей также в круг значимых лиц, я могу предложить варианты, как им справиться с задачей по сборке мебели. Например, выбрать другой день, всем подходящий. Или Найти другого человека, специалиста, которой отлично справиться в этом вопросе.
Получается, что здоровый эгоизм - это не отвержение других людей, не пренебрежение интересами других.
А видение твоих интересов важными, значимыми прежде всего для тебя, при этом другие не перестают быть значимыми, но они отдельные личности и могут быть также важными для самих себя. 🎯